جدول المحتويات
نصائح للحصول على بشره شابه دوما
مع تقدمك في السن ، ستكون التجاعيد والجلد المترنح أكثر ما يقلقك. الشيخوخة الطبيعية أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر تغيرات ونمط الحياه على بشرتك ، مما يساعدك على البقاء اكثر حيويه و أصغر سناً
يعكس الجلد رفاهيتك وعمرك. من خلال العناية الجيدة ببشرتك ، يمكنك تقليل علامات الشيخوخة. تُعرف الشيخوخة الزمنية للجلد بأنها شيخوخة الجلد الداخلية. إنه خارج عن سيطرتك. لكن العوامل الخارجية مثل التعرض المزمن للشمس وسوء التغذية تساهم في شيخوخة الجلد الخارجية. يمكن أن تمنع العديد من الإجراءات الوقائية هذه العوامل إلى حد كبير
العوامل التي تؤثر على بشرتك :
نصائح للحفاظ على بشرة شابة :
-
- إضافة فيتامين سي , دمج الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات ، الخضار الورقية الخضراء ، البروكلي ، البابايا ، والفراولة في نظامك الغذائي. الطماطم والبطاطا والفلفل الأحمر والأخضر ، والشمام ،يجب تجنب تخزين وطهي الطعام المحتوي على فيتامين سي لفتره طويله لانه سوف يقلل من محتوى فيتامين سي .
- يجب التقليل من السكر في النضام الغذائي , لان السكر يعزز علامات التقدم في العمر حيث يتفاعل مع البروتينات والالياف بصوره غير طبيعيه مما يؤدي الى تلف الكولاجين وزياده صلابه الجلد وقله مرونته .
- تناول اوميغا3 , حيث من المعروف ان الاوميغا تتميز بمحاربه الالتهابات الناجمه عن الاشعه فوق البنفسجيه وتقليل حروق الشمس على الجلد حيث يتوفر بكثره في سمك السلمون والرنجه والسردين .
يجب أن تكون هذه الخطوة مهمة في خطة العناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة. ﯾﺟد ﺟﺳﻣك اﻟوﻗت ﻟﺗﺟدﯾد ﻧﻔﺳﮫ أﺛﻧﺎء اﻟﻧوم. إذا ﮐﻧت قليل النوم ، ﻓﺳوف ﺗﮐون ﻋﻼﻣﺎت اﻟﺗﻘدم اﻟداﺧﻟﻲ أﮐﺛر واسرع لديك. ﮐﻣﺎ ﯾﺑدو الاشخاص الذين يأخذون قسط كافي من النوم اكثر جاذبيه من الاشخاص قليلين النوم. إذا وجدت صعوبة في الحصول على قسط كاف من النوم ، قومي بتطوير العادات الاتية :
-
- الحفاظ على جدول زمني كاف للنوم .
- تجنب الوجبات الثقيلة في الليل لأنها تسبب عدم الراحة .
- تناول العشاء ما لا يقل عن 2 إلى 3 ساعات قبل موعد النوم .
- الابتعاد عن المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين .
من المعروف ان التأمل يقلل من كميه الاجهاد . لكن الدراسات البحثية الحديثة أشارت إلى قدرتها الأكبر على مكافحة الشيخوخة. عن طريق الحد من اثار الإجهاد ، يمكن لبعض أشكال التأمل رفع الحالات الذهنية الإيجابية. وهذا بدوره سيكون له تأثيرات إنتاجية ، فإن التأثير الإيجابي للتأمل يساعدك على البقاء أصغر سناً. وقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم سنوات من الخبرة في ممارسة التأمل لديهم اقل نسبه شيخوخه .
كما رأينا ، فإن التعرض المزمن للأشعة فوق البنفسجية الشمسية سيكون له آثار ضارة على بشرتك. قد يمنع البوليفينول الموجود في الشاي الأخضر من الشيخوخة المبكرة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية . وعلاوة على ذلك ، يمكن استخدام التطبيق الموضعي لمستخلص الشاي الأخضرعلى الجلد على معالجه بعض الامراض الجلديه مثل الأكزيما وحب الشباب ، وبالتالي ، مما يتيح لك بشرة خالية من الشوائب .
يمكنكم مشاهدة ايضاً : نصائح للحصول على بشره شابه دوما
