رجيم دشتي – أتكنز لفقدان الوزن لمرضى خمول الغدة الدرقية

رجيم لمرضى خمول الغدة الدرقية

رجيم دشتي او أتكنز بالأنجليزي ” Atkins diet ” , غالباً ما يكون التحكم في الوزن صعباً على الأفراد الأصحاء ، ولكن إذا كان لديك حالة من الغدة الدرقية ، فقد يكون من الصعب التخلص من الوزن الزائد ,  يسبب قصور الغدة الدرقية أو مرض الغدة الدرقية غير المتوازن خللاً في تفاعلات الجسم الكيميائية. 

لكن كل مشكلة و لها حل , عن طريق التشخيص الصحيح مع قصور الغدة الدرقية وتطبيق نظام غذائي فردي  ، وممارسة التمارين الرياضية  وربما الأدوية ، يمكنك أن تفقد الوزن أثناء العيش مع هذا المرض .

ماهي علاقة الغدة الدرقية بزيادة الوزن 

تعرف في البدء على أعراض قصور الغدة الدرقية , لدى قصور الغدة الدرقية  مجموعة واسعة من الأعراض مثل زيادة الوزن وجفاف الجلد . هذه يمكن أن تظهر فجأة ، أما زيادة الوزن ، فيزداد تدريجيًا .

اعراض قصور الغدة الدرقية عند النساء والرجال 

• زيادة غير متوقعة في الوزن .
• التعب
• زيادة الحساسية للبرد
• الإمساك .
• جفاف الجلد .
• انتفاخ الوجه .
• آلام العضلات .
• تورم المفاصل .
•  تساقط الشعر .
•  تباطؤ معدل ضربات القلب .
• الاكتئاب .
• ثقل فترات الحيض أو غير انتظامها .

تختلف الأعراض حسب الشخص ويمكن أن تؤثر على الجميع من الرضع إلى الأطفال والبالغين حيث يعتبر قصور الغدة الدرقية أكثر شيوعًا بين النساء والأفراد فوق سن الخمسين .

تحدث مع طبيبك. فهذه الطريقة الوحيدة للتأكيد على أنك تعاني من قصور الغدة الدرقية ، وربما تكون السبب الرئيسي الذي  تسبب في زيادة الوزن اما اذا اهملت هذه الأعراض ولم تذهب الى الطبيب ربما سوف تتفاقم الأعراض وتصبح أكثر خطورة .

الغدة الدرقية وزيادة الوزن وكيفية التخسيس عن طريق رجيم دشتي

سبب زيادة الوزن معقد وليس بالضرورة بسبب قصور الغدة الدرقية ,  لكن من المهم معرفة بعض الحقائق الأساسية حول علاقة  هذا المرض وزيادة الوزن  فإنه سوف يساعدك على تنفيذ نظام غذائي وممارسة خطة  غذائية بنجاح ، حيث أن عاداتك السابقة في الأكل واللياقة البدنية قد تساهم في زيادة الوزن , حيث يمكنك القضاء على هذه العناصر الزائدة والوزن الزائد عن طريق اتباع النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة .

نادرا ما يسبب قصور الغدة زيادة كبيرة في الوزن , فقط حوالي 5-10 باوندات عادة ما تعزى إلى المرض , إذا كنت قد اكتسبت المزيد من الوزن ، فإن السبب هو على الأرجح كيفية تناولك الطعام ونوعيته  .

إذا كان اكتساب الوزن هو العرض الوحيد لقصور الغدة الدرقية ، فمن غير المحتمل أن يكون الوزن الزائد بسبب المرض

يعتقد بعض الأطباء أن مقاومة الأنسولين ، هي المسؤولة عن زيادة الوزن ، ويساهم أيضا في مشكلة عدم القدرة على إنقاص الوزن .

فقدان الوزن من خلال رجيم دشتي وممارسة الرياضة 

• تحدث مع طبيبك , فأن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي هي المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن مع مرض الغدة الدرقية , بسبب هذا  قد لا تحتاج إلى علاج لقصور الغدة الدرقية , تحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لفقدان الوزن قبل البدء في برنامج غذائي وممارسة الرياضة .
•  بمجرد أن تحدثت عن علاج قصور الغدة الدرقية مع طبيبك ، ضع خطة  في الحمية الغذائية وممارسة الرياضة , من المهم ألا نتوقع الكثير من فقدان الوزن في وقت مبكر جدًا .
• لا تتوقع أن ينخفض الوزن , على معظم الناس الذين يعملون بجد لفقدان الوزن الزائد ، حتى بعد التشخيص وهناك بعض الناس قد لا يفقدون الوزن على الإطلاق ,  إذا لاحظت أنك لا تخسر وزنك ، فجرّب ضبط نظامك الغذائي وابدأ نظامًا للتمارين الرياضية ، والذي سيساعدك على تخفيف الوزن .
• يجب تقليل مايقارب 1800-2000 سعرة حرارية كل يوم ,  فلا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم و تناول 3500 سعرة  حرارية أقل كل أسبوع فهذا يساوي خسارة رطل واحد كل اسبوع ,  لذلك ، فإن فقدان 500 سعرة حرارية في اليوم هي الغاية الامثل.
• يجب تناول وجبات صحية ومنتظمة , حيث إن تناول وجبات صحية ومتوازنة ومنتظمة لن يساعدك فقط على فقدان الوزن الذي تعاني منه بسبب مرض الغدة الدرقية ، ولكن أيضًا قد يقي ايضا من  من سوء التغذية , إن الأطعمة التي تحتوي على دهون معتدلة ، وكربوهيدرات معقدة ، و صوديوم منخفض ،  هي الأفضل لتناولها خلال مرض الغدة الدرقية  ولصحتك العامة.
• التزم بنظام غذائي يحتوي على 1،200 سعرة حرارية غنية بالمغذيات يومياً ، سوف يقلل الوزن الغير يتعلق بالغدة الدرقية.
• قطع الصوديوم من النظام الغذائي الخاص بك , وبما أن معظم زيادة الوزن الناتجة عن قصور الغدة الدرقية ناجمة عن زيادة الملح والماء ، فقم بقطع الصوديوم من النظام الغذائي بقدر ما تستطيع , فإن الصوديوم الزائد يسبب احتفاظ الجسم بالماء ، مما يجعله أثقل  , لا تستهلك أكثر من 500 ملغ من الصوديوم في اليوم .
• اشرب الكثير من الماء , أفضل طريقة لفقد الوزن الزائد هو شرب كميات معتدلة من الماء  , سوف يساعدك شرب الكثير من الماء طوال اليوم على الحفاظ على رطوبته ومنعك من احتفاظ جسمك  بالماء فينصح بشرب 8 أوقية من الماء ثماني مرات في اليوم   .
• تجنب المشروبات السكرية ، وخاصة الصودا وعصائر الفاكهة المصنعة .