صحتي

اخسر 3 كيلوغرام في اسبوع مع الريجيم ألاسيوي

اخسر 3 كيلوغرام في اسبوع مع الريجيم ألاسيوي

ما هو النظام الغذائي الآسيوي؟
لا يوجد في الواقع نظام غذائي آسيوي واحد , من خلال العمل مع مشروع كورنيل-الصين-أكسفورد للتغذية والصحة والبيئة ، طورت Oldways ، وهي مؤسسة أبحاث غير ربحية في بوسطن ، هرمًا غذائيًا آسيويًا صديقًا للمستهلكين يدور حول الاستهلاك اليومي للأرز والمعكرونة والخبز والدخن والذرة وغيرها من الحبوب الكاملة ، جنبا إلى جنب مع الفواكه والخضروات والبقوليات والبذور والمكسرات والزيوت النباتية , تعتبر الأسماك والمحار (أو منتجات الألبان) اختيارية كل يوم ، ويمكنك الحصول على البيض والدواجن وكل شيء حلو مرة واحدة في الأسبوع ,  يسمح باللحم الأحمر مرة واحدة في الشهر , كما يدعو الهرم إلى تناول ستة أكواب من الماء أو الشاي كل يوم .

 

كيف يعمل النظام الغذائي الآسيوي؟

نظرًا لعدم وجود نظام غذائي آسيوي واحد ، فلديك الكثير من الحرية في تطوير نظامك الغذائي , هناك أنواع معينة من الأطعمة ، بالطبع ، ستحتاج إلى تناول المزيد منها , إليك بعض النصائح للبدء:
  • تناول الكثير من الأرز والمعكرونة والخبز والذرة الدخن وغيرها من الحبوب الكاملة
  • زيادة استهلاكك من الفواكه والخضار
  • أستهلاك المكسرات والبقوليات
  • تناول الأسماك  أو منتجات الألبان اختيارية كل يوم
  • شرب ستة أكواب من الماء أو الشاي كل يوم

هل يساعد النظام الغذائي الآسيوي في إنقاص الوزن؟

ربما يساعدك النظام الغذائي الآسيوي على فقدان الوزن , تشير الأبحاث إلى أن الناس في البلدان الآسيوية الذين يتبعون هذا النمط الغذائي يزنون أقل من نظرائهم الغربيين , هذا على الأرجح لأنه غني بالأطعمة الصحية التي تمنع الجوع مثل الحبوب الكاملة والخضراوات ومنتجات الفاصوليا ، على سبيل المثال.
 نشرت أحد  مراجعات التغذية في عام 2012 ، على تأثير الكركم ، وهو نوع من التوابل الشائعة في المأكولات الآسيوية , أنه يحتوي على مادة الكركمين ، والتي قد تساعد في منع السمنة.
يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشبع ، والشعور بالارتياح الذي كان لديك ما يكفي , مع وجود الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات المليئة بالألياف ، يجب ألا تعاني من الجوع.

قائمة الريجيم الاسيوي :

الفطور:
كوب شاي اخضر  مع الليمون.
1 عدد برتقال
الغداء:
صحن من الأرز مع الخضار  وصلصة الطماطم.
كوب من الشاي الأخضر
العشاء:
كفتة الدجاج  مع البروكلي
 كوب من حليب الماعز أو الشاي الأخضر.

 

اقرأ ايضاً   كيفية تناول الدهون لحرق الدهون Atkins 'Diet لخسارة الوزن
إقرأ أيضا:ألفرق بين ألفوبيا والخوف , انواعهم , أسبابهم , علاجهم
السابق
ريجيم الرابح الاكبر The biggest loser diet لخسارة الوزن
التالي
هل تساعد وجبة الفطور على خسارة الوزن؟