ما هو الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟

الكثير من البشر اعتمدوا ممارسة الرياضة كأسلوب مهم في حياتهم الطبيعية ليقينهم بأنها تعطي الطاقة والصحة للجسم , أو اعتمد البعض ممارسة الرياضة للتخسيس وحرق الدهون في رمضان , فبالطبع أن التمارين الرياضية هي كفيلة في خفض الوزن ووقاية الجسم من الاصابة بالعديد من الامراض , بالاضافة ألى وقت ممارسة الرياضة  فهي تعطي البهجة والسرور وتقي من الاصابة بألاكتئاب وتعطي للشخص ثقة عالية بنفسة , لكن ماذا عن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان ؟

مع حلول شهر رمضان المبارك فهذا لايعني الانقطاع عن ممارسة الرياضة , مع القليل من تنضيم الوقت يمكن ممارسة الرياضة في شهر رمضان من دون انقطاع , للصيام في رمضان تأثير على العمليات الايضية في الجسم , في وقت الصيام يتحلل الجلايكوجين الموجود في الكبد الذي هو مصدر الجلوكوز في الدم وبالتالي سوف يرتفع مستوى تحلل الدهون وبالتالي يعمل الكبد على تكوين الجلوكوز لتعويض احتياجات الجهاز العصبي المركزي , اما بالنسبة للأحماض الدهنية فسوف تذهب الى العضلات لتوفير الطاقة لها, تقول الدراسات ان معدل ان مستويات الاحماض الدهنية لدى الصائم تكون اعلى من الشخص الغير صائم , فان ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة فأن الجسم سوف يستهلك مخزون الجلايكوجين في العضلات , من ثم يبدأ الكبد بأفراز الجلوكوز , أما عند ممارسة التمارين الرياضية القوية فيعتمد الجسم على الاحماض الدهنية المخزونة في النسيج الدهني في الجسم , الاستهلاك المكثف للجلايكوجين من العضلات سوف يشعر الجسم بالارهاق بعد فترة قصيرة من الزمن .

ممارسة الرياضة اثناء الصيام سوف يقوم بخفض كفاءة عمل القلب والاوعية الدموية وارتفاع نبضات القلب , قد تؤدي ممارسة التمارين الريضية اثنا الصيام الى جفاف الجسم وتسبب الارهاق والم في العضلات والغثيان , وقد يؤدي الى التقليل من تراكم الجلايكوجين في العضلات التي هي مصدر الطاقة لها

من الناحية المثالية ، أفضل وقت للتمارين هو قبل السحور ، ووجبة ما قبل الفجر , من الأفضل شرب الكثير من الماء والانتظار لمدة نصف ساعة قبل بدء التمرين , يجب أن يقتصر التمرين على كثافة منخفضة إلى متوسطة من أجل منع فقدان كتلة العضلات.

وقت جيد آخر هو لممارسة التمارين الرياضة بعد صلاة التراويح , يمكنك إكمال تمرين مكثف متوسط ​​إلى مرتفع في هذا الوقت ، وكذلك تضمين وجبة قبل التمرين وبعده.

الفترة بعد الإفطار ولكن قبل التراويح هي الخيار الثالث الأفضل , يعد هذا وقتًا مناسبًا لتمرين منخفض الكثافة .

رابع أفضل خيار هو تحديد موعد لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بعد حوالي نصف ساعة من الإفطار , قد يكون هذا تمرينًا سريعًا ولكنه عالي الكثافة – ولكن يجب القيام بذلك فقط بعد تناول وجبة إفطار خفيفة.

يجب أن تبقى جميع التدريبات بين 30 إلى 60 دقيقة ، وينبغي أن تقتصر تمارين القلب والأوعية الدموية على مرتين في الأسبوع. يجب تجنب التمارين الثقيلة مثل الجري والسباحة والتدريب على الوزن الثقيل ، وتشجيع التمارين الخفيفة مثل تمارين الضغط ، والبيلاتس ، وركوب الدراجات .

بصرف النظر عما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية قبل أو بعد الإفطار ، إذا بدأت تشعر بالدوار ، أو المرض ، فقم بإيقاف كل النشاط والراحة فورًا.