صحتي

أفضل ريجيم صحي في شهر رمضان لخسارة الوزن

رجيم رمضان لإنقاص الوزن بنهاية الشهر بدون حرمان

رمضان هو وقت التأمل الروحي ، والنمو الشخصي ، وزيادة التفاني والعبادة ، حيث من المتوقع أن يصوم الناس من الفجر حتى غروب الشمس.
عند الصيام  في رمضان ، يمكن للمرء أن ينخفض ​​وزنه وعضلاته بسبب الجوع وقد تنخفض مستويات B12 ، ويمكن أن تنقص الفيتامينات الحيوية الأخرى ؛ ضعف مناعة الفرد , أيضا في بعض الأحيان ، قد يؤدي الصيام إلى مشاكل في المعدة , نظرًا لأن الطعام هو الجزء الأكثر أهمية في حياتنا ، فإن الطريقة التي نستهلك بها الطعام تعكس علاقتنا بأنفسنا , عدم وجود نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤثر أيضا على وقت الصلاة , لذلك ، يجب على المرء ألا يهمل الأكل , لقد حان الوقت لرعاية شهيتك ولكن بحكمة.

أفضل ريجيم صحى فى رمضان لفقدان الوزن

 
عند الاستيقاظ من النوم قبل وجبة السحور: يجب تناول أحد مصادر الكربوهيدرات ، مثل الموز ، لأنه مليء بالألياف الغذائية والبوتاسيوم والفيتامينات ومصدر سريع للطاقة.
السحور : في هذه الوجبة ، يجب تناول الكربوهيدرات والبروتينات بطيئة الامتصاص ، لتزويد الجسم بما يكفي من الطاقة لتكون قادر على الحفاظ عليها خلال فترة طويلة عندما تتعرض للجوع , أيضا ، أكل 2-3 بيضة مع كوب من الحليب , يمكنك تضمين الفواكه الجافة لتزويدك بالكمية المناسبة من الدهون , يجب تناول بذور الكتان لأن أوميغا 3 في هذه البذور تساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناو الطعام.
الإفطار: في هذه الوجبة ،  ينبغي على المرء أن يفطر مع التمور ، لأن التمور مصدر جيد للحديد بسبب السكريات السريعة الموجودة فيه , تحتاج أيضًا إلى تناول مصدر سريع للكربوهيدرات والبروتينات لمساعدتك على التعافي من فقدان وزن العضلات الذي يحدث بسبب الجوع والجفاف , لذلك يجب أن تدرج بياض البيض والأرز الكامل والقمح والدجاج والسمك في نظامك الغذائي , يمكنك أيضًا تناول كوب من الحليب قليل الدسم لأنه مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات الممتصة بطيئًا.
بالطبع ، لا ينبغي للمرء أن يتجاهل أهمية المياه خلال هذه الفترة , يجب التأكد من شرب حوالي 3-4 أكواب من الماء خلال السحور و بين الإفطار ووقت النوم ، يجب على الفرد أن يستهلك ما لا يقل عن 7-9 أكواب من الماء , أيضا .
اقرأ ايضاً   تجلط أو تخثر دم الساق اسبابة وأعراضة وعلاجة
السابق
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
التالي
زيادة الوزن في رمضان