حمل وأمومة

طريقة شد البطن بعد الولادة

طريقة شد البطن بعد الولادة

كيف تستعيدين شكل بطنك الطبيعي بعد الولادة

طريقة شد البطن بعد الولادة , وزن المولود الجديد حوالي (3.2 كيلوغرامات) , بالتالي كان على عضلات البطن والأنسجة الضامة أن تتمدد لتفسح المجال لذلك , في الوقت نفسه ، تحولت الأمعاء الدقيقة والقولون والمعدة لإعطاء الطفل مساحة أكبر , علاوة على زيادة الوزن والامتداد ، أنتج جسمك هرمونات لجعل النسيج الضام أكثر مرونة.

هل هناك أمل للعودة للقوام الرشيق بعد الولادة؟ هل العمليات الجراحية هي الحل الوحيد؟ أم يمكن التخلص من البطن المترهل بطرق غير جراحية؟

الجدول الزمني للتخلص من البطن بعد الولادة

 بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، يجب أن تكوني قد اكتسبتِ ما بين (5 إلى 18 كيلوجرام) أثناء الحمل , والخبر السار هو أنكِ سوف تفقدين بعض هذا الوزن على الفور , وزن الطفل ينطلق أولاً – هذا واضح , سوف تسقط أيضًا بضعة أرطال على الفور عندما تفقدين الدم والسوائل والسائل الأمنيوسي.

إقرأ أيضا:الحمل اثناء الرضاعة , وتأثيره على الحامل والطفل الرضيع

للأسبوع الأول بعد الولادة ، قد تجدين أنكِ تركضين إلى الحمام أكثر من مرة , تزداد كمية العرق , كل هذه الإزعاجات الإضافية هي طريقة جسمك لتخليص نفسه من السوائل الزائدة.

في حلول نهاية الشهر الأول ، ربما تكونِ قد تخلصتي من ما يصل إلى 20 رطلاً دون بذل الكثير من الجهد , انتظري أسبوعين آخرين حتى يتراجع رحمك إلى حجمه الأصلي ، وسيبدو شكل البطن بعد الولادة الطبيعية والقيصرية ممتلئًا , وإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فاعلمي أن الرضاعة الطبيعية لا تتعلق فقط بتغذية الطفل فقط – بل قد تساعدك أيضًا على إنقاص وزنك.

وفقًا لأكاديمية التغذية والحمية ، تستخدم الأمهات المرضعات ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا للحصول على الكمية الكاملة من الحليب التي يحتاجها معظم الأطفال منذ الولادة وحتى 6 أشهر , وأظهرت دراسة واحدة على الأقل أن الأمهات اللائي يرضعن رضاعة طبيعية حصرية لأكثر من 3 أشهر يميلون إلى فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك , (على الرغم من ذلك ، لا تتخلص جميع الأمهات من الوزن بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية.) .

اقرأ ايضاً   أفضل انواع الحليب الصناعي وكيفية استخدامة

طريقة شد البطن بعد الولادة الطبيعية

يوصي معظم الأطباء والمعالجين الطبيعيين بالانتظار لمدة 6 أسابيع قبل البدء في برنامج تمرين رسمي إذا كان لديك ولادة طبيعية غير معقدة أو 8 أسابيع إذا أجريت ولادة قيصرية.

إقرأ أيضا:الحمل في الاسبوع السادس والثلاثين_الشهر التاسع

إن ممارسة بعض التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي سيساعدك على العودة إلى وزنك ما  فترة الحمل , ولكن إذا كنت ترغبين في الحصول على بطن مسطحة ، فعليك القيام ببعض التمارين التي تستهدف عضلات البطن .

يجب البدأ مع التمارين الصحيحة ، فأنت تريدين تقوية أعمق لعضلات البطن – فكري في هذه العضلات باعتبارها “حزامًا” داخليًا لجسمك.

على الرغم من أنك تريدبن التحدث إلى أخصائي علاج طبيعي أو طبيبك لإجراء تمارين مماثلة يمكنك القيام بها بأمان ، فإن ممارسة تمارين البطن الطفيفة هي طريقة جيدة للبدء , في غضون 8 إلى 12 أسبوعًا ، يجب أن تكون مستعدة للانتقال إلى تمارين البطن الأعمق.

يمكنك إجراء تمارين البطن لتنغيم العضلات 2-3 مرات في الأسبوع  , بالرغم أنه يجب تناول الطعام جيدًا عندما ترضعين رضاعة طبيعية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، لذا يجب تناول بعض الوجبات الخفيفة السهلة والصحية مثل الحبوب الغنية بالالياف للحفاظ على نظامك .

طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية

  • للتخلص من ترهل الجلد في البطن يمكن دهن البطن بخلطة الملح الخشن وزيت الزيتون وعصير الليمون ويترك لمدة من الزمن قبل غسله .
  • ممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة.
  • إجراء عملية جراحية لشد البطن
  • مشد البطن بعد الولادة بالانجليزي abdominal belt , يتميز مشد البطن بعد الولادة الطبيعية والقيصرية بعدة مميزات وهى تقليل تشنجات البطن ويعيد المظهر الطبيعي للبطن ما قبل الحمل, حيث يدعم عضلات البطن والظهر بعد الولادة ويساعد على اتخاذ الوضع الصحيحة والمريح عند الرضاعة الطبيعية.
  • يمنع ظهور علامات تمدد الجلد بعد الولادة و يقلل من آلام أسفل الظهر بعد الولادة .

متى البس المشد بعد الولادة القيصرية والطبيعية؟

 مدة ربط البطن بعد الولادة تختلف من امرأة الى اخرى حيث يمكن ربط البطن بعد اسبوع من الولادة ويستمر الربط حتى يتم التخلص من انتفاخ البطن بسبب الحمل .

إقرأ أيضا:كيف تمتلكين وزن مثالي في اشهر الحمل
اقرأ ايضاً   نصائح ضرورية لصيام الحامل في رمضان
السابق
كيفية جعل الطفل ينام طوال الليل
التالي
صفير التنفس عند الاطفال , الاسباب والتشخيص والعلاج