صحتي

رعشة النوم : تعرف على الأسباب وطرق العلاج

رعشة النوم : تعرف على الأسباب وطرق العلاج

ما أسباب “رعشة النوم” وكيف يمكن إيقافها؟

رعشة النوم بالأنجليزي “hypnic jerks” , وهي عبارة عن تقلصات قوية ومفاجئة تحدث للجسم عند النوم او عند الاستيقاظ من النوم أشبه بالتشنجات اللا إرادية.

الرعشة اثناء النوم  شائعة , تشير الأبحاث إلى أن 70٪ من الأفراد في العالم يعانون من هذه الرعشة , وهي شكل آخر من أشكال الرمع العضلي.

بغض النظر عن ما يطلق عليه ، هذه الحالة ليست اضطرابًا خطيرًا , من غير المحتمل أن تسبب أي مضاعفات أو آثار جانبية , ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع حدوث الهزات غير إرادية.

أعراض رعشة النوم

من المهم أن نفهم أن الرعشة اثناء النوم أو فور الاستيقاظ لا تمثل اضطرابًا , إنها ظاهرة طبيعية وشائعة جدًا , لهذا السبب فإن أعراض هذه الحالة ليست علامات على وجود مشكلة , إنها ببساطة أشياء قد تواجهها تشمل ما يلي:

  • رعشة أو هزة لعضلة أو جزء من الجسم
  • الشعور بأن الجسم يسقط بالحلم
  • الهلوسة الحسية
  • تسارع التنفس
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • التعرق

اسباب رعشة النوم

ليس من الواضح سبب حدوث رعشة النوم , الأفراد الأصحاء قد يتعرضون لهذه الظاهرة دون سبب معروف , البحث في ظاهرة النوم هذه محدود ، لكن توجد بعض النظريات.

إقرأ أيضا:كبار السن وفيروس كورونا , هل هم أكثر عرضه للإصابة بفيروس كورونا ؟

تشمل بعض الأسباب المحتملة مثل:

القلق والإجهاد  : قد تؤدي الأفكار المتزاحمة أو القلق إلى إبقاء عقلك نشطًا ، حتى عندما تحاول عضلاتك الاسترخاء بينما تنجرف إلى النوم .

المنشطات : يمكن أن يؤثر الكافيين والنيكوتين على قدرة جسمك على النوم بشكل طبيعي , المواد الكيميائية في هذه المنتجات قد تمنع عقلك من الوصول إلى نوم عميق وبدلاً من ذلك تقوم بأفزاع عقلك من وقت لآخر.

التمرين : يمكن أن يساعد النشاط البدني اليومي في تحسين وضع النوم ، لكن التمارين التي تكون قريبة جدًا من وقت النوم قد تجعلك أكثر عرضة لرعشة النوم , قد لا يتمكن الدماغ والعضلات من التباطؤ للنوم بسرعة كافية.

الحرمان من النوم  : قد ترتبط الاضطرابات في النوم وعادات النوم السيئة برعشة النوم.

اقرأ ايضاً   كافح الامراض وأخسر الوزن مع الحمية القلوية alkaline diet

الفرضية التطورية : تشير الأبحاث من جامعة كولورادو إلى أن أصول ظاهرة رعشة النوم هذه تعود إلى أسلافنا التطوريين , حيث ان رعشة النوم كانت وسيلة لمساعدة البشر على إعادة ضبط أوضاع نومهم حتى لا يسقطوان أو يتأذون أثناء النوم.

إقرأ أيضا:الحكة الشرجية عند الاطفال : الأسباب وطرق العلاج الطبيعية والادوية

خلل جيني : في بعض الاحيان تضهر رعشة النوم عند الأطفال ، قد يكون السبب خلل جيني في تكوين المخ ، قد ينتج عنه فيما بعد مشاكل واضطرابات في النمو .

علاج رعـشة النوم

لا تحتاج هزات النوم إلى علاج , إنها ليست حالة خطيرة ولن تسبب مضاعفات , بدلاً من ذلك ، يركز العلاج على منعها من الحدوث.

قد تساعدك هذه الخطوات على النوم دون انقطاع:

تجنب الكافيين : فنجان من القهوة في الصباح يكون مناسب جداً ، ولكن تناولها بعد الظهر قد يؤهلك لاضطرابات النوم , حاول تقليل مستوى استهلاك الكافيين بشكل عام ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

تجنب المنشطات  : بالإضافة إلى الكافيين ، يجب عليك الحد من كمية النيكوتين والكحول الذي تستخدمه في اليوم ، خاصة بعد منتصف النهار .

القيام بالتمارين الرياضية في وقت مبكر : قم بالتمرينات اليومية قبل الظهر , إذا لم تتمكن من ذلك ، فحاول فقط ممارسة أشكال منخفضة الكثافة من التمارين في المساء .

إقرأ أيضا:ماهو الجوع العاطفي؟ اسبابة وعلاجة

اعتماد روتين قبل النوم  : لمدة 30 دقيقة قبل وقت النوم ، ابتعد عن التكنولوجيا ، وقم بإطفاء الأنوار ، هذا سوف يساعد عقلك على الاستعداد للنوم من خلال خفض استهلاك الطاقة والاسترخاء قبل محاولة النوم .

تمارين التنفس : عندما تكون في السرير ، استنشق لمدة 10 ثواني وقم بالزفير ببطء لمدة 10 ثواني , قم بهذا التمرين عدة مرات للمساعدة في إبطاء معدل ضربات القلب والدماغ والتنفس .

تناول طعام صحي : يجب تناول أطعمة تحتوي على جميع المغذيات والمعادن الهامة للجسم.

الراحة النفسية قبل النوم : الإبتعاد عن التوتر والضغط النفسي قبل الخلود للنوم.

إذا كانت هذه الأعراض تتكرر وتزداد حدة يجب زيارة الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة مثل إجراء الأشعة المقطعية على المخ، أو الرنين المغناطيسي لتحديد ما إذا كان هناك مشكلة في المخ ,في حال كانت نتائج الفحوصات إيجابية يجب الخضوع لجلسات العلاج النفسي وتناول المهدئات التي تساعد على النوم والتخلص من رعشة النوم .

اقرأ ايضاً   جفاف المهبل,اسبابه,علاجه
السابق
الماء الازرق بسبب ارتفاع ضفط العين “الجلوكوما Glaucoma”
التالي
خفقان القلب اثناء الحمل : الاسباب , الاعراض , العلاج