صحتي

زيادة الطول قبل البلوغ و للشباب بطرق طبيعية منزلية وبالاعشاب

كيف يمكن زيادة الطول بعد البلوغ وخلال فترة المراهقة

زيادة الطول من الاساسيات التي درج الناس على الاهتمام و اعتبار الطول من إحدى صفات الجمال الأساسية عند الرجال والنساء .

هناك عدة عوامل تسهم في طولك الإجمالي , يُعتقد أن العوامل الوراثية تمثل 60 إلى 80 في المائة من طولك النهائي , تمثل العوامل البيئية المعينة ، مثل التغذية والتمرينات ، النسبة المئوية المتبقية.

شاهد أيضاً : نقص هرمون النمو , الأسباب والأعراض والعلاج

العوامل المؤثرة في طول الإنسان 

  • العامل الوراثي
  • الغذاء
  • طبيعة الحياة اليومية
  • التدخين وشرب الكحول

بين سن 1 سنة والبلوغ ، يكسب معظم الناس حوالي 2 بوصة في الطول كل سنة , بمجرد بلوغ سن البلوغ ، قد تنمو بمعدل 4 بوصات في السنة , ومع ذلك ، الجميع ينمو بوتيرة مختلفة .

إقرأ أيضا:فرط التعرق hyperhidrosis – الأعراض والأسباب والعلاج

بالنسبة للفتيات ، فإن طفرة النمو هذه تبدأ عادة في سن المراهقة , قد لا يتعرض الأولاد لهذه الزيادة المفاجئة في الطول حتى نهاية سن المراهقة .

تتوقف عمومًا عن النمو لفترة أطول بعد البلوغ , هذا يعني أنه كشخص بالغ ، من غير المرجح أن يزيد طولك , ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال فترة المراهقة لضمان زيادة إمكانياتك للنمو , يجب أن تستمر في ذلك كشخص بالغ لتعزيز الرفاه العام والحفاظ على طولك.

طرق زيادة الطول بطرق طبيعية

1.اتباع نظام غذائي متوازن لـ زيادة الطول

خلال سنوات النمو ، من الضروري أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك , يجب أن يتضمن نظامك الغذائي:

  • الفواكه الطازجة
  • الخضروات الطازجة
  • الحبوب الكاملة
  • البروتينات
  • الألبان

يجب عليك الحد أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على: 

  • السكريات
  • الدهون المشبعة
  • الدهون المتحولة

يمكن أن تسبب حالة طبية معينة في انخفاض طولك عن طريق التأثير على كثافة عظامك ، يجب زيادة كميات تناول الكالسيوم ,غالبًا ما يوصى النساء اللائي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا بتناول 1200  (ملغ) من الكالسيوم يوميًا.

إقرأ أيضا:ماهي ألسعرات ألحرارية الفارغة

فيتامين (د) يعزز أيضا صحة العظام , المصادر الشائعة لفيتامين (د) تشمل التونة والحليب المدعم وصفار البيض , إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين (د) في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكمّل غذائي لتلبية الكمية اليومية الموصى بها.

2.استخدام المكملات الغذائية لـ زيـادة الطول

لا يوجد سوى عدد قليل من الحالات التي قد تكون فيها المكملات مناسبة لزيادة الطول عند الأطفال ومكافحة الانكماش لدى البالغين الأكبر سنًا , على سبيل المثال ، إذا كانت لديك حالة تؤثر على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH)، فقد يوصي طبيبك بمكمل يحتوي على هرمون النمو الاصطناعي , بالإضافة إلى ذلك ، قد يرغب كبار السن في تناول فيتامين (د) أو مكملات الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام , في جميع الحالات الأخرى ، يجب تجنب المكملات الغذائية مع وعود حول الطول, بمجرد أن يتم دمج لوحات النمو الخاصة بك معًا ، لن تكون هناك فرصة لزيادة طولك ، بغض النظر عن ما تعلنه العلامة الموجودة على علبة المكمل الغذائي.

اقرأ ايضاً   فيروس كورونا الجديد Corona virus , كيفية الوقاية منه

 

إقرأ أيضا:افضل ريجيم للمرضعات

3.الحصول على القدر المناسب من النوم لـ زيـادة الطول

قلة النوم لا يؤثر على طولك على المدى الطويل , ولكن إذا كانت كمية النوم في فترة المراهقة أقل من الكمية الموصى بها بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات , وذلك لأن جسمك يطلق هرمون النمو أثناء النوم , قد ينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون وغيره إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم.

يقترح أن:

  • الأطفال حديثي الولادة حتى عمر 3 أشهر يحصلون على 14-17 ساعة من النوم يوميًا .
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا يحصلون على 12-17 ساعة من النوم.
  • الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات يحصلون على 11-14 ساعة من النوم .
  • الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات يجب أن يحصلون على 10-13 ساعة من النوم.
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-13 الحصول على 9 إلى 11 ساعة من النوم.
  • المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17 الحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم .
  • البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم .
  • كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم.

لزيادة إنتاج هرمون النمو ، لذلك يجب المضي قدما واتخاذ قيلولة الطاقة.

 

4.حافظ على نشاطك لـ زيـادة الطول

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة , إنها تقوي عضلاتك وعظامك ، وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، وتعزز إنتاج هرمون النمو.

يجب أن يحصل الأطفال في المدرسة على ساعة واحدة على الأقل من التمارين في اليوم , خلال هذا الوقت ، يجب أن يركزوا على: تمارين بناء القوة ، مثل تمرينات الضغط أو تمرينات Situps ، مثل أنشطة اليوغا الهوائية ، ومثل ممارسة قفز الحبل أو ممارسة ركوب الدراجات , من فوائد التمارين الرياضية بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على صحتك العامة ، يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام , تحدث هذه الحالة عندما تصبح عظامك ضعيفة أو هشة ، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام , قد يؤدي ذلك إلى “انكماش العضام” , لتقليل المخاطر ، حاول المشي أو ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوغا عدة مرات في الأسبوع ,

 

اقرأ ايضاً   تجلط أو تخثر دم الساق اسبابة وأعراضة وعلاجة

5.تدرب على الوقوف الجيد لـ زيـادة الطول

قد يجعلك الوقوف السيئ تبدو أقصر مما أنت عليه بالفعل , ومع مرور الوقت ، يمكن أن يؤثر التباطؤ أو الترهل أيضًا على طولك الفعلي , و يمكن أن يسبب ألم في الرقبة والظهر.

يعتبر الانتباه إلى كيفية الوقوف والجلوس والنوم هو المفتاح , تحدث إلى طبيبك حول كيفية دمج بيئة العمل في روتينك اليومي , بناءً على احتياجاتك .

وصفات لتطويل القامة بالأعشاب

  • شرب حليب الإبل المذاب مع الثوم المفروم صباحاً ومساءً.
  • شرب شاي عشبة ذنب الخيل مع السكر.
  • شوربة البصل بنخاع العظام .
  • ممارسة السباحة والقفز يومياً .
  • طحن نوى التمر بعد تحميصه مع حبة البركة، وشربه مع حليب الإبل مرتين يومياً.
  • ممارسة السباحة والقفز يومياً نصف ساعة
  • تناول الفجل مع وجبات الطعام.
  • شاي عشبة ذنب الخيل مع السكر .
  • حليب الإبل المذاب مع فصين من الثوم مفرومين صباحاً ومساءً.
  • هرس ثمار الأفوكادو مع الزبادي.
السابق
كشط القرنية (خدش العين) Corneal Abrasion الأسباب والأعراض والعلاج
التالي
جفاف العين , الاسباب , الاعراض , العلاج