صحتي

علاج عسر الهضم والانتفاخ بالفيتامينات

علاج عسر الهضم والانتفاخ بالفيتامينات

علاج عسر الهضم والانتفاخ بالفيتامينات والأغذية

علاج عسر الهضم يتوقف على السبب ومن اسباب عسر الهضم هو نقص الفيتامينات بالجسم , حيث يعتبر الجهاز الهضمي من أهم أعضاء الجسم حيث يحتاج جسمك إلى الفيتامينات ليعمل بشكل جيد كما أن الجهاز الهضمي ليس استثناءً , ومع ذلك ، هناك بعض الفيتامينات التي تعتبر أكثر أهمية للهضم من الجزء الآخر , يمكنك توفير الفيتامينات الحيوية للجهاز الهضمي عن طريق تناول نظام غذائي سليم ومتوازن.

أفضل 10 فيتامينات لـ علاج عسر الهضم 

  1. فيتامين ب 1

فيتامين ب 1 أو الثيامين فيتامين مهم يمكنه زيادة طاقتك , سيوفر لك هذا الفيتامين الأنسجة لتحسين الهضم ويقوي جهاز المناعة للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من أمراض الجهاز الهضمي , بعد الحصول على فيتامين ب 1 ، سوف يحسن الشهية ، وينتج الطاقة ، ويحسن وظائف القلب والأوعية الدموية ، ويعزز وظائف المخ , يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 مثل الأرز ولحوم الأعضاء والحبوب.

إقرأ أيضا:مظاهر البلوغ عند الأنثى , الأعمار التي تاتي فيها الدورة الشهرية
  1. فيتامين ب 3

فيتامين ب 3 أو النياسين هو أحد أفضل الفيتامينات لمشاكل الهضم ووفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، حيث أن فيتامين ب 1 ، ب -3 يمكن أن يدعم الجهاز الهضمي في الحصول على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم فيتامين ب 3 بضبط مستوى الهرمونات ويساعد على منع اختلالات الهرمونات في الجسم.

يضاف إلى قائمة فوائد فيتامين ب 3 انة يمكن أن يساعد في تقليل أمراض القلب وتقليل الكوليسترول السيئ ورفع مستوى الكوليسترول الجيد وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري وهشاشة العظام و إعتام عدسة العين ومرض الزهايمر , أفضل طريقة لتوفير فيتامين ب 3 هي تناول الفول السوداني والخميرة والبنجر .

  1. فيتامين ب 12
اقرأ ايضاً   طرق زيادة التمثيل الغذائي وخسارة الوزن increase metabolism

فيتامين ب 12 يسمى أيضا الكوبالمين الذي يقوي جهاز الهضم بشكل فعال , يعتبر فيتامين ب 12 هو أكبر مجموعات فيتامين ب ، فهو يدعم تنشيط الإنزيم في الجسم ويعزز الجهاز الهضمي بنجاح. يساعد الكوبالامين أيضًا في علاج فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر وزيادة الطاقة وتحسين جهاز المناعة , أيضًا ، قد يساعد فيتامين ب 12 في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والاكتئاب ، واضطرابات النوم ، ومرض السكري ، والعقم ، والربو ، وما إلى ذلك.

إقرأ أيضا:فتح الشهية , 16 نصيحة لمن يعانون من النحافة الزائدة والمرضية

أفضل طريقة لتوفير فيتامين B-12 هي تناول الأطعمة الصحية مثل السلمون والمحار وبلح البحر ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم.

  1. فيتامين ب 2

اسم آخر لفيتامين ب 2 هو الريبوفلافين يمكن أن يزيد الطاقة ويحسن التمثيل الغذائي بشكل فعال , يستخدم هذا الفيتامين أيضًا في الوقاية من الصداع النصفي وسرطان عنق الرحم وحالة العين والتعب والزرق واعتام عدسة العين ، وتحسين الأظافر والجلد والشعر.

يمكن للفيتامين أن يقلل من فقدان الذاكرة ، وآفة القروح ، وهو مفيد لتكسير الكربوهيدرات , المصادر الطبيعية لفيتامين ب 2 هي الخضروات الخضراء ، وفول الصويا ، والفطر ، واللوز ، واللحوم العضوية ، والبيض ، والمكسرات ، والحليب.

  1. فيتامين ب 5

فيتامين ب 5 مهم جدا في دعم هضم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات , هذا أيضًا فيتامين مثالي للحفاظ على صحة الكبد , هذا الفيتامين ضروري أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، والدافع الجنسي ، والحد من التوتر ، وتنظيم الهرمونات.

يُعرف فيتامين ب 5 أيضًا باسم حمض البانتوثنيك الذي يمكن العثور عليه في الحليب والبقوليات والبيض وحبوب الحبوب والخضروات واللحوم , يمكنك تناول هذا الفيتامين لتقليل النقص الغذائي وتقليل حب الشباب والربو والصلع وعدوى الخميرة والاكتئاب والصداع وفقر الدم وما إلى ذلك.

إقرأ أيضا:جفاف العين , الاسباب , الاعراض , العلاج
اقرأ ايضاً   وجود الدم في البول (البيلة الدموية) , الاسباب والاعراض والعلاج
  1. فيتامين ب 6

يوجد الكثير من الفيتامينات الحيوية للهضم بما في ذلك فيتامين ب 6 , هذا الفيتامين ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات وهو مفيد أيضًا في تقليل مخاطر مشاكل الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والجهاز العصبي. فيتامين ب 6 ضروري أيضًا لتحسين دماغك ويجب ألا تتجاهل المصادر الرائعة لفيتامين ب6 مثل الجوز والسبانخ والبازلاء والأسماك والدواجن واللحوم والبيض والجزر. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، سيكون لديك هضم جيد وكذلك صحة جيدة لأدائك.

  1. فيتامين ب 7

فيتامين ب 7 أو البيوتين من أكثر فيتامينات الهضم ويمكن العثور عليه في العديد من الأطعمة , فيتامين ب 7 ليس مفيدًا فقط للجهاز الهضمي ، ولكنه مفيد أيضًا لعلاج سوء التغذية وفقدان الوزن ومرض السكري والاكتئاب والطفح الجلدي و الأظافر الهشة وتساقط الشعر.

هذا الفيتامين ضروري أيضًا لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات وكذلك تقليل التخلص من النفايات و يمكن لفيتامين ب 7 أيضًا تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي وفعال.

يعد صفار البيض والكبد والشيدر والجبن والقمح الكامل والخميرة والفول السوداني والتوت والأفوكادو والسلمون والقرنبيط مصادر ممتازة لفيتامين ب 7.

  1. فيتامين سي

من بين الفيتامينات المهمة للهضم ، فيتامين سي ضروري حقًا لأنه يمكن أن يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. يساعد هذا الفيتامين أيضًا على تحسين جهاز المناعة ومنع نزلات البرد ودعم صحة اللثة والأسنان.

الحقيقة هي أنه يمكن العثور على الفيتامينات تقريبًا في المكملات الغذائية ، ولكن أفضل طريقة للحصول عليها بشكل طبيعي هي من خلال الأطعمة اليومية. بالنسبة لفيتامين سي ، يمكنك تناول الحبوب المدعمة والبروكلي والفلفل والطماطم والتوت والفواكه الحمضية.

  1. فيتامين د

فيتامين د يسمى أيضا فيتامين أشعة الشمس وهو مهم جدا لصحة الجهاز الهضمي ، وامتصاص الكالسيوم ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

فيتامين د يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل كما أنه يحسن وظائف العضلات والأعصاب ، وجهاز المناعة , يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الحليب المدعم والحبوب والكبد وأسماك المياه المالحة وصفار البيض.

  1. فيتامين (أ)
اقرأ ايضاً   عشبة القمح , تعرف على فوائدها المذهلة للصحة العامة و للرشاقة والجمال

فيتامين (أ) مرتبط بتحسين الرؤية والعظام والجهاز الهضمي والجهاز المناعي , قد يؤدي نقص فيتامين أ إلى الاصابة بداء كرون , هل تعلم أن سطح الهضم لديك مصنوع من أنسجة مخاطية في المعدة يمكنها امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة؟ وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يغذي فيتامين أ الأنسجة ويساعد العضو على العمل بشكل صحيح وفعال.

يمكنك تناول مكملات الفيتامينات لعلاج عسر الهضم بعد استشارة الطبيب ويمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة مثل الجزر واللفت والخضروات الداكنة والكبد والحليب والبطاطا الحلوة والخضروات الملونة والفواكه.

السابق
زيت جوز الهند : فوائده للشعر والبشرة والصحة العامة
التالي
تنشيط الدورة الدموية في الساقين بالاطعمة