لايف ستايل

شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود

شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود

6 تمارين بسيطة لشد الأرداف والمؤخرة

شد الأرداف والفخذين سوف يحسن مظهرك ويزيد من ثقتك في ارتداء فساتين جميلة , في الواقع ، عليك تناول الأطعمة الصحية ، وكذلك ممارسة التمارين الرياضية المناسبة التي تساهم في تغيير مظهرك بشكل كبير , إذا سئمت من متابعة بعض التدريبات أو بعض البرامج ولكنك لم تحصلين على نتائج جيدة ، يجب عليك قراءة هذه المقالة بدقة لتعلم أفضل 20 تمرينًا لشد الأرداف والفخذين بسرعة.

أفضل التمارين لـ شد الأرداف والفخذين

1. الجلوس والقرفصاء

شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود
شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود

هذا هو أحد أكثر التمارين فعالية لشد المؤخرة والفخذين لأنه مثالي لعضلات المؤخرة , ستكون التعليمات على النحو التالي:

إقرأ أيضا:كيفية تنظيف غسالة الصحون بمكونات منزلية
  • اجلس وادر كتفيك
  • حافظ على صدرك للأمام .
  • ارفع ذقنك .
  • ابقِ قدميك وكتفيك بعيدًا عن بعضهما .
  • اجلس على الكرسي واجعل مؤخرتك تلامس الكرسي .
  • ارفع مؤخرتك ببطء وكرر التمرين 18 مرة حتى الحصول على مؤخرة متناسقة .

2. تمرين القرفصاء العام

شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود
شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود

يعد القرفصاء العام من أفضل التمارين لشد المؤخرة وزيادة عضلات الربلة والفخذين الخارجيين وأوتار الركبة وداخل الفخذين , لتنفيذ هذا القرفصاء ، يجب عليك:

  • الوقوف منتصبًا.
  • وضع الوزن على الكعب ووضع الوركين للخلف.
  • لا تثني ركبتيك ، وحافظ على رجليك موازية للأرض.
  • كرر 18 مرة للحصول على مؤخرة مشدودة.

3. قرفصاء القدم

شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود
شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود

يحب الكثيرون هذا القرفصاء لأنه يقوي مؤخرتك وفخذيك العلويين , الخطوات هي:

إقرأ أيضا:المطبخ التركي – دولمة الفلفل التركية
  • قف إلى جانب عمود وامسكه بيدك اليسرى.
  • ارفع رجلك اليمنى وحافظ عليها مستقيمة لمدة 10 ثوانٍ.
  • ضع وزنك على الكعب.
  • ثني الوركين وتقليل الركبة اليسرى
  • تأكد من عدم ثني ظهرك.
  • لا تمد الركبة اليسرى.
  • عد إلى الوضعية الأولى ، كرر هذه التمارين 18 مرة.

4. القرفصاء الجانبي

شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود
شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود

تتضمن خطوات هذا التمرين:

  • الوقوف منتصبًا .
  • إبقاء ساقيك وكتفيك متباعدتين.
  • حافظ على وضعية جيدة وارفع ذقنك خطوة إلى الجانب وقم بتقليص الجسم إلى الداخل بوضع القرفصاء .
  • ارفع جسمك ثم كرر ذلك وامش قليلاً في اتجاهات متعاكسة .
  • قم بعمل 18 قرفصاء في كل جانب .

5. الاندفاع إلى الأمام

إقرأ أيضا:كيف اقنع والدتي بأن اضع بعض المكياج
شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود
شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود

هي أيضًا خيار جيد إذا كنت ترغب في اكتشاف تمارين لشد المؤخرة والفخذين بسرعة وفعالية , يجب عليك اتباع هذه التعليمات:

  • اخفض ساقك بمقدار 90 درجة.
  • المشي للأمام ، هذه ستسد عضلات جانب الساق .
  • قم بتغيير الساق وقم بالممارسة مرة اخرى.

6. القرفصاء للفخذين الداخليين

شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود
شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود

هذا القرفصاء مفيد جدًا للفخذين الداخليين والمؤخرة , لأداء هذا التمرين ، يجب عليك اتباع التعليمات التالية:

  • قف طويلًا.
  • قم بلف كتفيك للخلف مع وضع رجليك على شكل حرف V.
  • أبقِ رجليك عريضتين ووجه قدميك إلى الأمام
  • انزل إلى وضع القرفصاء ، كرر ذلك 18 مرة.
اقرأ ايضاً   تكبير المؤخرة وشد الارداف والسيقان عن طريق الانظمة الغذائية
السابق
دهون الذراع و ترهل اليدين : أفضل التمارين لخسارتها في المنزل
التالي
زيت جوز الهند : فوائده للشعر والبشرة والصحة العامة