لايف ستايل

زيادة هرمون الاستروجين في الجسم بالأطعمة

زيادة هرمون الاستروجين في الجسم بالأطعمة

زيادة هرمون الاستروجين “هرمون الأنوثة” في الجسم ، قد تلجأ بعض النساء إلى استخدام بعض الأعشاب لزيادة الاستروجين بسبب معاناتهم من أعراض مزعجة وشديدة بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية بشكل كبير وخاصة الأستروجين. فيكون الحل هو زيادة الأستروجين .

هرمون الاستروجين والبروجسترون نوعان من الهرمونات الجنسية الرئيسية في جسم الإنسان. الإستروجين هو الهرمون المسؤول عن الخصائص الجنسية والقدرات الإنجابية لدى النساء. البروجسترون هو الهرمون الذي يلعب دورًا داعمًا في الدورة الشهرية والحمل.

عندما يكون هنالك انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، كما هو الحال أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على مزاجك ورغبتك الجنسية وصحة العظام وغير ذلك.

إقرأ أيضا:نتائج ليزر ازالة الشعر هل هي دائمة

زيادة هرمون الاستروجين بالأطعمة

فول الصويا

يعتبر فول الصويا والمنتجات المنتجة منه ، مثل التوفو والميسو ، مصدرًا رائعًا فيتويستروغنز. الاستروجين النباتي يحاكي هرمون الاستروجين في الجسم عن طريق الارتباط بمستقبلات هرمون الاستروجين.

في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن تناول فول الصويا العالي مرتبط بانخفاض خطر الوفاة بسرطان الثدي. قد يكون هذا بسبب الفوائد الشبيهة بالاستروجين من فيتويستروغنز.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان أيضًا على كميات عالية من فيتويستروغنز. تسمى فيتويستروغنز الأولية في الكتان قشور وهي مفيدة في استقلاب الإستروجين.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات من عام 2017 أن اتباع نظام غذائي غني ببذور الكتان كان قادرًا على تقليل شدة سرطان المبيض وتواتره في الدجاج. لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحوث البشرية.

بذور السمسم

بذور السمسم هي مصدر غذائي آخر للفيتويستروغنز. درست دراسة حيوانية أخرى من عام 2014 تأثير زيت فول الصويا وزيت السمسم على الفئران التي تعاني من نقص هرمون الاستروجين.

وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي لمدة شهرين مكمل بهذه الزيوت كان قادرًا على تحسين علامات صحة العظام. يشير هذا البحث إلى وجود تأثير إيجابي شبيه بالاستروجين لكل من بذور السمسم والصويا ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث البشري.

إقرأ أيضا:ازالة الشعر بالليزر للرجال
اقرأ ايضاً   أنواع تقويم الأسنان : الايجابيات والسلبيات

التوفو

يتم إنتاج التوفو من حليب الصويا الذي يحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من فيتويستروغنز ، وخاصة الايسوفلافون. التوفو مكون متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في أي شيء من الحساء إلى القلي السريع.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان ، والمعروفة باسم بذور الكتان ، على قشور وهي نوع من الاستروجين النباتي. يمكن استخدام بذور الكتان لإضافة العناصر الغذائية إلى الخبز أو السلطة أو الحبوب أو العصائر من بين أشياء أخرى ، وبالتالي يمكن أن تكون طريقة بسيطة وفعالة لضمان تناول الكثير من الأطعمة التي تعزز هرمون الاستروجين.

الحمص

غالبًا ما يستخدم الحمص كغطس أو دهن ، وهو مصنوع من الحمص ويحتوي على 993 ميكروغرام من فيتويستروغنز لكل 100 جرام مما يجعله خيارًا رائعًا. إنه مثالي لتناول الوجبات الخفيفة مع الخضار ويوفر طريقة صحية ومتوازنة لإضافة المزيد من الإستروجين النباتي إلى نظامك الغذائي.

الثوم

الثوم هو جزء من عائلة البصل وهو مصدر للأيس فلافونويد ، يحتوي على حوالي 603 ميكروغرام من فيتويستروغنز لكل 100 جرام. يستخدم الثوم في الطهي في جميع أنحاء العالم وبالتالي فهو يقدم طريقة بسيطة لإدراج طعام غني بالاستروجين في نظامك الغذائي.

إقرأ أيضا:المرحاض يكشف عن اسرار خطيره في صحتنا

الفاكهة المجففة

تحتوي الفاكهة المجففة ، مثل المشمش أو القراصيا أو التمر ، على مستويات أعلى بكثير من الإستروجين النباتي من أصنافها الطازجة. المشمش المجفف مصدر جيد بشكل خاص يحتوي على 445.5 ميكروجرام من فيتويستروغنز لكل 100 جرام.

الخبز والحبوب الكاملة

الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة ، مثل الكتان أو الجاودار أو القمح أو الشعير أو الشوفان ، يحتوي على مستويات عالية بشكل طبيعي من قشور ، وهو نوع من الاستروجين النباتي ، ويمكن أن يكون اعتمادًا على التركيز في رغيف فردي طريقة ممتازة للمساعدة في زيادة مستويات هرمون الاستروجين من خلال طعام.

الشمرة

اقرأ ايضاً   شد الأرداف والفخذين : افضل التمارين للتمتع بجسم مشدود

الشمر عشب لذيذ ومتعدد الاستخدامات يمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الأطباق. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الاستروجين النباتي مما يجعله مثاليًا لزيادة هرمون الاستروجين من خلال الطعام.

براعم البرسيم

براعم البرسيم هي إضافة مغذية للسلطات ، حيث تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ك وفيتامين ج ، كما أنها تحتوي على مستويات عالية جدًا من فيتويستروغنز. تأتي الفوائد الصحية لـ براعم البرسيم نتيجة قطفها في المراحل المبكرة جدًا من النمو وتحتوي على 441.4 جم من الاستروجين النباتي لكل 100 جم.

السابق
عملية تكبير الثدي و الرضاعة الطبيعية
التالي
فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين