صحتي

تقليل الدهون الثلاثية بالنظام الغذائي

تقليل الدهون الثلاثية بالنظام الغذائي

تقليل الدهون الثلاثية بالنظام الغذائي , الدهون الثلاثية بالأنجليزي “تقليل الدهون الثلاثية بالنظام الغذائي” , هي نوع من الدهون الموجودة في الدم.

يمكن أن تكون المستويات العالية من الدهون الثلاثية عامل خطر لحالات صحية مختلفة. لذلك ، قد ينصح الطبيب الشخص بتغيير نظامه الغذائي لمحاولة خفض مستويات الدهون الثلاثية.

تعتبر بعض الحالات الصحية والجينات والأدوية وعادات نمط الحياة من عوامل الخطر لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم. على سبيل المثال ، النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة والدهون المشبعة والكحول المفرط يمكن أن يرفع مستويات الدهون الثلاثية لدى الشخص.

من خلال تغيير نظامهم الغذائي ، قد يكون الشخص قادرًا على إدارة مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

تشرح هذه المقالة ماهية الدهون الثلاثية وما قد يصنفه الطبيب على أنه مستوى صحي. ويناقش الأطعمة التي قد تخفض الدهون الثلاثية والأطعمة التي يجب تجنبها. كما يقدم مثالاً لخطة الوجبات ويحدد الخيارات الأخرى التي قد يوصي بها الطبيب.

ما هي الدهون الثلاثية؟

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون في الجسم. وهي أكثر أشكال دهون الجسم شيوعًا ، حيث يخزن الجسم معظم دهونها على شكل دهون ثلاثية.

إقرأ أيضا:الايكولاليا – الصدى (اضطراب تكرار الكلام) عند الاطفال

تنتشر الدهون الثلاثية في الدم ، ويمكن للطبيب قياس مستوياتها عن طريق فحص الدم.

يتكون الدهون الثلاثية من ثلاثة جزيئات من الأحماض الدهنية مع جزيء من الجلسرين ، وهو شكل من أشكال الجلوكوز. يستهلك الناس الدهون الثلاثية كدهون في الطعام. يمكن لأجسام الإنسان أيضًا تحويل الجلوكوز الموجود في الأطعمة إلى الدهون الثلاثية.

تعمل الدهون الثلاثية كأحد مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم. إذا كان الجسم لا يحتاج إلى الطاقة على الفور ، فإنه يخزن الدهون الثلاثية على شكل دهون.

اقرأ ايضاً   مضاعفات الانفلونزا , هل خي خطيرة ؟

تحزم الجزيئات الكروية المعروفة باسم البروتينات الدهنية الدهون الثلاثية وتنتقل عبر مجرى الدم لتوصيلها إلى جميع أنحاء الجسم.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، فإن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تشير الأبحاث أيضًا إلى وجود صلة بين ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والحالات التالية:

  • البدانة
  • مقاومة الأنسولين
  • داء السكري من النوع 2
  • التهاب البنكرياس
  • المستويات الصحية للدهون الثلاثية

تقليل الدهون الثلاثية بالنظام الغذائي

الخضراوات منخفضة الفركتوز: تشمل الخضروات الورقية والكوسة والقرع والفاصوليا الخضراء والباذنجان.
الفواكه منخفضة الفركتوز: تشمل الأمثلة التوت والكيوي والحمضيات.
الحبوب الكاملة الغنية بالألياف: ينتمي الأرز البني ، والخبز الكامل ، والكينوا ، والشوفان ، والشعير ، والحنطة السوداء إلى هذه الفئة الغذائية.
الأسماك الزيتية: بعض الأسماك الزيتية هي السلمون والرنجة والسردين.
منتجات الألبان الخالية من الدهون أو الخالية من الدسم: وتشمل الحليب والزبادي والجبن.

إقرأ أيضا:تمارين كيجل للرجال والنساء لتقوية عضلات الحوض kegel exercises

بالإضافة إلى ذلك ، تنصح جمعية القلب الأمريكية الأشخاص بما يلي:

  • الحد من السكريات المضافة إلى ما لا يزيد عن 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية
  • الحد من الكربوهيدرات إلى 50-60٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية
  • الحفاظ على نسبة الدهون الغذائية 25-35٪ من إجمالي النظام الغذائي
  • تقليل أو تجنب الكحول

خيارات أخرى لخفض الدهون الثلاثية

بالإضافة إلى نصح الشخص بإجراء تغييرات في النظام الغذائي ، قد يوصي الطبيب أيضًا بما يلي لخفض مستويات الدهون الثلاثية:

  • الانخراط في نشاط بدني: تنصح جمعية القلب الأمريكية (AHA) بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة على الأقل 5 أيام في الأسبوع بمجموع 150 ميل كحد أدنى
  • الوصول إلى وزن معتدل: وفقًا لـ AHA ، ينتج عن فقدان الوزن بنسبة 5-10٪ انخفاضًا بنسبة 20٪ في الدهون الثلاثية.
  • تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية: تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تمنع وعلاج ارتفاع شحوم الدم.
  • تناول حمض النيكوتينيك: وفقًا للأبحاث ، قد يساعد حمض النيكوتين ، المعروف أيضًا باسم النياسين ، في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
  • تناول الفايبريت: تشير الدلائل أيضًا إلى أن الفايبريتات فعالة في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
اقرأ ايضاً   عملية تكبير الثدي بالليزر

في النهاية يمكن للناس محاولة خفض مستويات الدهون الثلاثية عن طريق تغيير نظامهم الغذائي والوصول إلى وزن معتدل وممارسة الرياضة بانتظام.

إقرأ أيضا:عسر الهضم الوظيفي : الأسباب والعلاج

قد يفكر الناس في تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة والدهون المشبعة. من خلال استبدالها بالفواكه والخضروات منخفضة السكر والحبوب الكاملة والأسماك الزيتية ، قد يتمكن الناس من خفض مستويات الدهون الثلاثية وخطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

من المهم أن يقرر الطبيب ما إذا كان هذا النهج كافيًا لإحداث فرق أو ما إذا كان الشخص يحتاج أيضًا إلى دواء. يجب على الشخص الاتصال بطبيبه لمعرفة النهج الأكثر ملاءمة له.

السابق
البروبيوتيك : ماهو , فوائدة , كيفية استخدامة
التالي
الغازات أثناء الحمل : الأسباب والعلاج