لايف ستايل

طرق طبيعية لتخسيس الوجه والرقبة

طرق طبيعية لتخسيس الوجه والرقبة

طرق طبيعية لتخسيس الوجه والرقبة و يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديًا في حد ذاته ، ناهيك عن فقدان الوزن من منطقة معينة من جسمك. على وجه الخصوص ، يمكن أن تكون الدهون الزائدة في الوجه مشكلة محبطة لحلها إذا كانت تزعجك.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكن أن تزيد من حرق الدهون وتساعد على تنحيف وجهك.

طرق طبيعية لتخسيس الوجه والرقبة

1. قم بتمارين الوجه

يمكن استخدام اهم الـ طرق طبيعية لتخسيس الوجه والرقبة وهي تمارين الوجه لتحسين مظهر الوجه ومكافحة الشيخوخة وتحسين قوة العضلات , تدعي التقارير القصصية أن إضافة تمارين الوجه إلى روتينك يمكن أيضًا أن تقوي عضلات الوجه ، مما يجعل وجهك يبدو أنحف.

تتضمن بعض التمارين الأكثر شيوعًا نفخ الخدين ودفع الهواء من جانب إلى آخر ، وتجعيد شفتيك على جوانب متناوبة ، والإمساك بابتسامة بينما تقبض على أسنانك لعدة ثوانٍ في كل مرة.

إقرأ أيضا:كيفية بناء علاقة صحية مع شريك حياتك

من خلال شد عضلات وجهك ، يمكن أن تجعل تمارين الوجه وجهك يبدو أنحف. على الرغم من محدودية البحث ، وجدت إحدى الدراسات أن أداء تمارين عضلات الوجه يحسن من سمك العضلات وتجديد شباب الوجه.

2. أضف الكارديو إلى روتينك

غالبًا ما تكون الدهون الزائدة في وجهك نتيجة الدهون الزائدة في الجسم , حيث يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة فقدان الدهون ويساعد على تنحيف الجسم والوجه.

من اهم الـ طرق طبيعية لتخسيس الوجه والرقبة هي التمارين الهوائية ، أو التمارين الهوائية ، هي أي نوع من أنواع النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب. تعتبر على نطاق واسع واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

اقرأ ايضاً   شفط دهون الخد : كيف يتم ، التعافي والآثار الجانبية

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية في تعزيز حرق الدهون وفقدان الدهون للمساعدة في تنحيف وجهك.

3. شرب المزيد من الماء

يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا لصحتك العامة ويمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص إذا كنت تتطلع إلى فقدان دهون الوجه.

تشير الدراسات إلى أن الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويعزز فقدان الوزن.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن شرب الماء قبل الوجبة قلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة .

إقرأ أيضا:حقن البلازما للوجه : فوائدها واستخداماتها

يمكن لشرب الماء أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ويزيد الأيض بشكل مؤقت. قد يقلل أيضًا من احتباس السوائل لمنع الانتفاخ والتورم في وجهك.

4. الحد من استهلاك الكحول

في حين أن الاستمتاع بكأس من النبيذ في بعض الأحيان مع العشاء أمر جيد ، فإن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يكون أحد أكبر المساهمين في تراكم الدهون في الوجه والانتفاخ.

يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنه منخفض في العناصر الغذائية وقد يترافق مع زيادة خطر زيادة الوزن .

يعد الحفاظ على استهلاك الكحول تحت السيطرة أفضل طريقة للسيطرة على الانتفاخ الناجم عن الكحول وزيادة الوزن.

5. قلل من الكربوهيدرات المكررة

تعتبر الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والمقرمشات والمعكرونة من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون.

تمت معالجة هذه الكربوهيدرات بكثافة ، مما أدى إلى تجريدها من العناصر الغذائية المفيدة والألياف وترك القليل وراءها بجانب السكر والسعرات الحرارية.

نظرًا لاحتوائها على القليل جدًا من الألياف ، يتم هضمها سريعًا ، مما يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإفراط في تناول الطعام .

اقرأ ايضاً   جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
إقرأ أيضا:أطقم الأسنان الكاملة

يمكن أن تزيد الكربوهيدرات المكررة من مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتراكم الدهون. قد يساعد التحول إلى الحبوب الكاملة في زيادة فقدان دهون الوجه.

6. قم بتبديل جدول نومك

يعتبر اللحاق بالنوم استراتيجية عامة مهمة لفقدان الوزن. قد يساعدك أيضًا على فقدان دهون الوجه.

يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في زيادة مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يأتي مع قائمة طويلة من الآثار الجانبية المحتملة ، بما في ذلك زيادة الوزن .

أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يزيد الشهية ويغير عملية الأيض ، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون .

علاوة على ذلك ، قد يساعدك الضغط على مزيد من النوم في التخلص من أرطال الوزن الزائدة.

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيير التمثيل الغذائي وزيادة تناول الطعام وزيادة الوزن ومستويات الكورتيزول. لذلك ، قد يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على زيادة فقدان دهون الوجه.

7. راقب تناول الصوديوم

إحدى السمات المميزة لتناول الصوديوم الزائد هو الانتفاخ ، وقد يساهم في انتفاخ الوجه وتورمه , هذا لأن الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بكمية إضافية من الماء ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل .

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات أكبر من الصوديوم يمكن أن يزيد من احتباس السوائل ، خاصة عند الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيرات الملح .

تمثل الأطعمة المصنعة أكثر من 75٪ من مدخول الصوديوم في النظام الغذائي المتوسط ​​، لذا فإن الاستغناء عن الأطعمة الجاهزة والوجبات الخفيفة اللذيذة واللحوم المصنعة يمكن أن يكون طريقة سهلة وفعالة لتقليل تناول الصوديوم .

8. تناول المزيد من الألياف

اقرأ ايضاً   الزوجة المسيطرة : العلامات التي تدل ذلك

واحدة من أكثر التوصيات شيوعًا لتنحيف وجهك وفقدان دهون الخدود هي زيادة تناولك للألياف.

الألياف عبارة عن مركب موجود في الأطعمة النباتية يتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول للحد من الرغبة الشديدة وتقليل الشهية.

وفقًا لدراسة أجريت على 345 شخصًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، ارتبط تناول كميات أكبر من الألياف بزيادة فقدان الوزن وتحسين الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية .

توجد الألياف بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات.

من الناحية المثالية ، يجب أن تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا من هذه المصادر الغذائية .

يمكن أن تساعد زيادة تناولك للألياف في تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن وفقدان الدهون ، مما قد يساعد في تنحيف وجهك.

السابق
إزالة الذقن المزدوج : الأسباب والنتائج
التالي
حقن كايبيلا لعلاج الذقن المزدوج