لايف ستايل

فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين

فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين

فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين متعددة ومتواجدة في اغلب الاطعمة تقريباً لكن في نفس الوقت يجب تناولها بحذر حيث من المعروف أن الزيادة كالنقصان . 

هرمون الاستروجين والبروجسترون هرمونات جنسية مهمة ، خاصة في جسم الأنثى. ينجم انخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون بشكل عام عن انقطاع الطمث أو حالات صحية أخرى.

تعتبر الأطعمة الوظيفية والفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية طرقًا طبيعية لزيادة هرمون الاستروجين في الجسم.

إذا لم تكن الطرق الطبيعية والـ فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين كافية لزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، فقم بزيارة طبيبك لمناقشة خيارات العلاج الأخرى ، مثل العلاج بالهرمونات البديلة.

زيادة هرمون الاستروجين بالفيتامينات والمعادن

فيتامينات ب

تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في تكوين هرمون الاستروجين وتنشيطه في الجسم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هذه الفيتامينات إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

إقرأ أيضا:نحافة النساء اليابانيات , الاسباب , افضل النصائح للرشاقة

في إحدى الدراسات ، قارن الباحثون مستويات بعض فيتامينات ب مع مخاطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء قبل انقطاع الطمث. أشارت النتائج إلى أن المستويات المرتفعة من فيتامينات B-2 و B-6 ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي ، والذي قد يكون بسبب تأثير هذه الفيتامينات على استقلاب الإستروجين.

فيتامين د

يعمل فيتامين د كهرمون في الجسم. توضح إحدى الدراسات أن كلاً من فيتامين د والإستروجين يعملان معًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يرجع الارتباط بين هذه الهرمونات إلى الدور الذي يلعبه فيتامين د في تخليق الإستروجين. يشير هذا إلى فائدة محتملة لمكملات فيتامين د في مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة.

البورون

البورون معدن نادر له عدة أدوار في الجسم. لقد تم البحث عن فوائده الإيجابية في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. البورون ضروري أيضًا لعملية التمثيل الغذائي لهرمونات الجنس التيستوستيرون و الأستروجين.

يعتقد الباحثون أن البورون يؤثر على مستقبلات الإستروجين من خلال السماح للجسم باستخدام الإستروجين المتاح بسهولة أكبر.

DHEA

اقرأ ايضاً   دهون الذراع و ترهل اليدين : أفضل التمارين لخسارتها في المنزل

DHEA ، أو dehydroepiandrosterone ، هو هرمون طبيعي يمكن تحويله إلى هرمون الاستروجين والتستوستيرون. داخل الجسم ، يتم تحويل المصدر المعتمد من DHEA أولاً إلى الأندروجين ثم يتم تحويله إلى هرمون الاستروجين.

إقرأ أيضا:اخطاء في مكياج العين تجعلك تبدين اكبر سنا

وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن هرمون DHEA قد يكون قادرًا على توفير فوائد مماثلة في الجسم مثل هرمون الاستروجين.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية للمساعدة في توازن الهرمونات. بينما يمكنك تناول مكمل غذائي ، وحتى رش بشرتك برذاذ المغنيسيوم ، لا توجد طريقة أفضل للحصول على المغنيسيوم الذي تحتاجه من الأطعمة التي تتناولها. لضمان حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم ، تأكد من تناول الكثير من الخضر الورقية الداكنة. ستحتاج أيضًا إلى تغذية هرموناتك ببذور مثل الكتان واليقطين والشيا. إنها مليئة بالمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى الصحية للهرمونات.

البروبيوتيك

البروبيوتيك ضرورية للمساعدة في موازنة الهرمونات. يعتبر مكمل البروبيوتيك عالي الجودة فكرة جيدة حقًا ، خاصة إذا كنت لا تحب الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والميسو والزبادي والكفير الكومبوتشا. تحتوي بعض أنواع الجبن ، مثل الموزاريلا ، أيضًا على بكتيريا مفيدة ويمكن اعتبارها غذاءً بروبيوتيكًا صحيًا ، كما هو مذكور في دراسة أجريت عام 2012 في مجلة علوم الألبان.

المغذيات المعززة للكبد

الكبد هو العضو الأساسي الذي يتفكك ويخلص الجسم من هرمون الاستروجين الزائد ، وهو سبب شائع لاختلال التوازن الهرموني. لذلك ، تحتاج إلى دعم الكبد بمكملات مثل الكركم وفيتامين ج وحمض ألفا ليبويك.

إقرأ أيضا:مدة صلاحية ألماكياج تعرفي عليها

تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والفراولة. اطبخ مع الكركم أو تناول مكملات الكركم أو اشرب الحليب الذهبي. بقدر ما يذهب حمض ألفا ليبويك ، ستحصل على أقصى استفادة من المكملات ، ولكن يمكنك أيضًا تناول اللحوم العضوية واللحوم الحمراء والبروكلي وبراعم بروكسل والسبانخ والطماطم.

الأحماض الدهنية أوميغا -3

اقرأ ايضاً   أسرار ألمشاهير للظهور بمظهر جميل دوماً

ربما تعرف الآن الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة في أوميغا 3 – الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل وزيت كبد سمك القد والجوز وبذور الشيا والرنجة وبذور الكتان وبذور القنب والأنشوجة وصفار البيض هي من أفضل الأطعمة . إذا كنت لا تأكل مجموعة كبيرة من هذه الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، فتناول مكملات زيت السمك عالية الجودة.

السابق
زيادة هرمون الاستروجين في الجسم بالأطعمة
التالي
حقن الكولاجين لتكبير الثدي