لايف ستايل

تحسين الهضم بشكل طبيعي

تحسين الهضم بشكل طبيعي

تحسين الهضم بشكل طبيعي , يعاني الجميع من أعراض هضمية عرضية مثل اضطراب المعدة أو الغازات أو حرقة المعدة أو الغثيان أو الإمساك أو الإسهال. ومع ذلك ، عندما تحدث هذه الأعراض بشكل متكرر ، فإنها يمكن أن تسبب اضطرابات كبيرة في حياتك.

طرق تحسين عملية الهضم بشكل طبيعي

1. تناول طعام حقيقي

تم ربط النظام الغذائي الغربي النموذجي – الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة والمضافات الغذائية – بزيادة خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.

تم اقتراح المضافات الغذائية ، بما في ذلك الجلوكوز والملح والمواد الكيميائية الأخرى ، للمساهمة في زيادة التهاب الأمعاء ، مما يؤدي إلى حالة تسمى الأمعاء المتسربة .

إقرأ أيضا:احصلي على انف صغير بدون جراحة

توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة. وهي معروفة بتأثيرها السلبي على صحة القلب ولكنها ارتبطت أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالتهاب القولون التقرحي ، وهو مرض التهاب الأمعاء .

علاوة على ذلك ، غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة مثل المشروبات منخفضة السعرات الحرارية والآيس كريم على مواد تحلية صناعية ، والتي قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

تم ربط اختلالات بكتيريا الأمعاء بمتلازمة القولون العصبي (IBS) وأمراض القولون العصبي مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون.

لحسن الحظ ، تشير الدلائل العلمية إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالمغذيات تحمي من أمراض الجهاز الهضمي (8 مصدر موثوق).

2. احصل على الكثير من الألياف

من المعروف أن الألياف مفيدة لـ تحسين الهضم , حيث تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتساعد على إضافة كتلة إلى البراز. تعمل الألياف غير القابلة للذوبان مثل فرشاة أسنان عملاقة ، مما يساعد الجهاز الهضمي على إبقاء كل شيء يتحرك  .

اقرأ ايضاً   عسر الهضم : الأسباب , التشخيص والعلاج

توجد الألياف القابلة للذوبان في نخالة الشوفان والبقوليات والمكسرات والبذور ، بينما تعد الخضروات والحبوب الكاملة ونخالة القمح مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان.

3. أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي

قد يتطلب الهضم الجيد تناول كمية كافية من الدهون. تساعدك الدهون على الشعور بالشبع بعد الوجبة ، وغالبًا ما تكون ضرورية لامتصاص العناصر الغذائية بالشكل المناسب.

إقرأ أيضا:نتائج ليزر ازالة الشعر هل هي دائمة

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية مثل التهاب القولون التقرحي .

تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات (خاصة الجوز) ، وكذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين .

4. ابق رطبًا

يعد قلة تناول السوائل سببًا شائعًا للإمساك , يوصي الخبراء بشرب 50-66 أوقية (1.5-2 لتر) من السوائل غير المحتوية على كافيين يوميًا لمنع الإمساك. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت تعيش في مناخ دافئ أو تمارس الرياضة بقوة.

بالإضافة إلى الماء ، يمكنك أيضًا تناول السوائل التي تتناولها من خلال شاي الأعشاب والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين مثل المياه الغازية.

هناك طريقة أخرى للمساعدة في تلبية احتياجاتك من السوائل وهي تضمين الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار ، والكوسة ، والكرفس ، والطماطم ، والبطيخ ، والفراولة ، والجريب فروت ، والخوخ.

5. إدارة الإجهاد 

الإجهاد يمكن أن يعيث فسادا في الجهاز الهضمي وقد ارتبط بقرحة المعدة والإسهال والقسطرة , تؤثر هرمونات الإجهاد بشكل مباشر على عملية الهضم. عندما يكون جسمك في وضع القتال أو الطيران ، فإنه يعتقد أنه ليس لديك وقت للراحة والهضم. خلال فترات الإجهاد ، يتم تحويل الدم والطاقة بعيدًا عن الجهاز الهضمي.

اقرأ ايضاً   انواع البشرة : الدهنية , الجافة , الحساسة , المختلطة والطبيعية
إقرأ أيضا:الهيدرافيشال : كل ما تريد معرفته عنه

6. مضغ طعامك

يبدأ الهضم في فمك. تقوم أسنانك بتقسيم الطعام إلى قطع أصغر بحيث تكون الإنزيمات الموجودة في الجهاز الهضمي أكثر قدرة على تكسيره.

تم ربط سوء المضغ بانخفاض امتصاص العناصر الغذائية , عندما تمضغ طعامك جيدًا ، يجب أن تقوم معدتك بعمل أقل لتحويل الطعام الصلب إلى خليط سائل يدخل الأمعاء الدقيقة.

ينتج عن المضغ اللعاب ، وكلما طالت مدة المضغ ، زاد إنتاج اللعاب. يساعد اللعاب على بدء عملية الهضم في فمك عن طريق تكسير بعض الكربوهيدرات والدهون في وجبتك.

يعمل اللعاب في معدتك كسوائل ، حيث يتم خلطها مع الطعام الصلب حتى يمر بسلاسة إلى الأمعاء.

يضمن مضغ الطعام جيدًا أن لديك الكثير من اللعاب للهضم. قد يساعد هذا في منع أعراض مثل عسر الهضم وحرقة المعدة , علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن عملية المضغ تقلل التوتر ، مما قد يحسن الهضم أيضًا .

7. التحرك

التمرين المنتظم هو أحد أفضل الطرق لتحسين عملية الهضم , تساعد التمارين والجاذبية على انتقال الطعام عبر جهازك الهضمي. لذلك ، فإن المشي بعد الوجبة قد يساعد جسمك في تحريك الأشياء.

8. تمهل واستمع إلى جسدك

عندما لا تهتم بإشارات الجوع والامتلاء ، فمن السهل الإفراط في تناول الطعام والشعور بالغازات والانتفاخ وعسر الهضم.

من الشائع أن يستغرق عقلك 20 دقيقة ليدرك أن معدتك ممتلئة.

على الرغم من عدم وجود الكثير من العلوم الصعبة لدعم هذا الادعاء ، إلا أن وصول الهرمونات التي تفرزها معدتك استجابةً للطعام إلى عقلك يستغرق وقتًا .

لذلك ، فإن أخذ الوقت الكافي لتناول الطعام ببطء والانتباه إلى مدى الشبع الذي تحصل عليه هو إحدى طرق الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة.

اقرأ ايضاً   داء ويبل (الاضطرابات الهضمية) : الأعراض , الأسباب والعلاج

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الأكل العاطفي سلبًا على عملية الهضم. في إحدى الدراسات ، عانى الأشخاص الذين تناولوا الطعام عندما كانوا قلقين من مستويات أعلى من عسر الهضم والانتفاخ .

9. التخلص من العادات السيئة

أنت تعلم أن العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الكحوليات وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل ليست جيدة لصحتك العامة.

10. دمج المغذيات التي تدعم القناة الهضمية

قد تساعد بعض العناصر الغذائية في دعم الجهاز الهضمي منها :.

البروبيوتيك :

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة قد تحسن صحة الجهاز الهضمي عند تناولها كمكملات.

تساعد هذه البكتيريا الصحية في الهضم عن طريق تكسير الألياف غير القابلة للهضم التي يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ.

توجد البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والميسو ، وكذلك الزبادي الذي يحتوي على ثقافات حية ونشطة.

الجلوتامين :

الجلوتامين هو حمض أميني يدعم صحة الأمعاء. لقد ثبت أنه يقلل من نفاذية الأمعاء (تسرب الأمعاء) لدى الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة .

يمكنك زيادة مستويات الجلوتامين عن طريق تناول أطعمة مثل الديك الرومي وفول الصويا والبيض واللوز .

يمكن أيضًا تناول الجلوتامين في شكل مكمل ، ولكن تحدث إلى ممارس الرعاية الصحية الخاص بك أولاً للتأكد من أنها استراتيجية علاج مناسبة لك.

الزنك :

يعد الزنك معدنًا مهمًا لصحة الأمعاء ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى العديد من الاضطرابات المعدية المعوية , ثبت أن مكملات الزنك مفيدة في علاج الإسهال والتهاب القولون والأمعاء المتسربة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

السابق
متلازمة سويت : الأعراض , الأسباب والعلاج
التالي
متلازمة سوء الامتصاص : الأسباب , الأعراض والعلاج